Hvis du er helt ærlig, vil du så sige at du spiser sundt? De fleste drømmer om sundere spisevaner, og ofte er det svært at komme i gang. Derfor byder vi i dag på tre simple tricks til at spise sundere.
Indretning af hjemmet har en enorm betydning
Dine omgivelser har en stor indflydelse på dine spisevaner. Hvis du indretter en hyggelig spisestue med lækker belysning, farverige plakater på væggene, og generelt dejlige omgivelser, kan det give mere lyst til at spise.
Det kan faktisk give mere lyst til at spise sundere, hvis du nyder maden i dejlige omgivelser med god indretning. Dette gælder også hvis du ikke har lyst til at spise, eller hvis du ikke nyder den mad, som bliver stillet på bordet. Hvis omgivelserne opfordrer dig til at spise, kan det være nok til at motivere dig til at spise.
Derfor kan det være en god ide at tænke over indretningen af spisestuen, hvis du har svært ved at spise sundere. Det er også et glimrende trick til at skabe hyggelige og trygge rammer for børn, som er i gang med at udvikle sunde spisevaner.
Lev efter de officielle kostråd
Folk, som følger de officielle kostråd, har større sandsynlighed for at leve længere. En enorm undersøgelse:https://www.dr.dk/nyheder/viden/kroppen/nyt-kaempestudie-slar-fast-kostradene-er-vejen-til-et-laengere-liv har vist at de personer, som ikke følger de officielle kostråd, har en 43 procent højere dødelighed sammenlignet med folk, som har inkorporeret de sundeste kostvaner i deres hverdag.
Derfor anbefales det at følge kostrådene nedenfor:
- Spis mere fisk
- Vælg fuldkorn
- Spis mindre mængder af mættet fedt
- Spis masser af frugt og grønt
- Vælg kødpålæg og magert kød frem for alternativerne
- Indtag de magre mejeriprodukter
- Drik masser af vand
- Indtag mindre mængder af sukker
- Reducer dit indtag af salt
- Nyd en varieret kost
- Undgå at spise for meget
- Husk at være fysisk aktiv
Sluk fjernsynet og spis mindre
Et af kostrådene går ud på at undgå at spise for meget. Dette kan du gøre ved at slukke for Tv-et, mens du spiser. Undersøgelser peger på at folk spiser omkring 33 procent mere mad, hvis fjernsynet kører i baggrund. Det skyldes at Tv-et er med til at distrahere os, og derfor fokuserer vi mindre på hvad vi spiser.
Netop fokus er vigtig, når det gælder spisning. Det handler nemlig ikke om at spise en vis mængde mad for at blive mæt. Faktisk handler det om at mærke efter og at føle om du er mæt, når du har spist.