Tre simple tricks til sundere spisevaner

Hvis du er helt ærlig, vil du så sige at du spiser sundt? De fleste drømmer om sundere spisevaner, og ofte er det svært at komme i gang. Derfor byder vi i dag på tre simple tricks til at spise sundere.

Indretning af hjemmet har en enorm betydning

Dine omgivelser har en stor indflydelse på dine spisevaner. Hvis du indretter en hyggelig spisestue med lækker belysning, farverige plakater på væggene, og generelt dejlige omgivelser, kan det give mere lyst til at spise.

Det kan faktisk give mere lyst til at spise sundere, hvis du nyder maden i dejlige omgivelser med god indretning. Dette gælder også hvis du ikke har lyst til at spise, eller hvis du ikke nyder den mad, som bliver stillet på bordet. Hvis omgivelserne opfordrer dig til at spise, kan det være nok til at motivere dig til at spise.

Derfor kan det være en god ide at tænke over indretningen af spisestuen, hvis du har svært ved at spise sundere. Det er også et glimrende trick til at skabe hyggelige og trygge rammer for børn, som er i gang med at udvikle sunde spisevaner.

Lev efter de officielle kostråd

Folk, som følger de officielle kostråd, har større sandsynlighed for at leve længere. En enorm undersøgelse:https://www.dr.dk/nyheder/viden/kroppen/nyt-kaempestudie-slar-fast-kostradene-er-vejen-til-et-laengere-liv har vist at de personer, som ikke følger de officielle kostråd, har en 43 procent højere dødelighed sammenlignet med folk, som har inkorporeret de sundeste kostvaner i deres hverdag.

Derfor anbefales det at følge kostrådene nedenfor:

  • Spis mere fisk
  • Vælg fuldkorn
  • Spis mindre mængder af mættet fedt
  • Spis masser af frugt og grønt
  • Vælg kødpålæg og magert kød frem for alternativerne
  • Indtag de magre mejeriprodukter
  • Drik masser af vand
  • Indtag mindre mængder af sukker
  • Reducer dit indtag af salt
  • Nyd en varieret kost
  • Undgå at spise for meget
  • Husk at være fysisk aktiv

Sluk fjernsynet og spis mindre

Et af kostrådene går ud på at undgå at spise for meget. Dette kan du gøre ved at slukke for Tv-et, mens du spiser. Undersøgelser peger på at folk spiser omkring 33 procent mere mad, hvis fjernsynet kører i baggrund. Det skyldes at Tv-et er med til at distrahere os, og derfor fokuserer vi mindre på hvad vi spiser.

Netop fokus er vigtig, når det gælder spisning. Det handler nemlig ikke om at spise en vis mængde mad for at blive mæt. Faktisk handler det om at mærke efter og at føle om du er mæt, når du har spist.

Spis grønt – og lav god mad

Der er mange mennesker, der spiser alt for få grøntsager. Og sådan er det stadig den dag i dag, selvom vores verden rent faktisk har ændret sig rigtig meget. Der er overhovedet ingen grund til ikke at spise grønt, og der er mange gode grunde til at spise mere og mere grønt, og det er uanset, om man spiser kød eller ej. Det er også blevet meget moderne at leve vegetarisk, og det er der flere og flere, der gør, men det er altså ikke noget, man absolut behøver at gøre, hvis man ikke selv føler for det.

Her er det altså igen, at man skal mærke efter i sig selv, og det er i høj grad noget af det, vi mennesker alt for ofte glemmer. Sommetider gør vi nemlig det samme som alle de andre, og det kan i mange tilfælde medføre, at vi kommer længere og længere væk fra os selv, og sådan er det også ofte, når det kommer til det, vi spiser til dagligt. Og det er der jo altså ikke meget ved, for så kan det ende med, at vi ikke får det at spise, som vi skal have.

Når man skal lave mad derhjemme, så handler det dog om at vælge det grønne til, og det er uanset, om man lever vegetarisk eller ej. Når man gør det, får man nemlig mange flere fibre, og det er blandt andet godt for både fordøjelsessystemet og selve kroppen. Man skal derfor være opmærksom, når man laver hjemmelavet mad, og med meget grønt kan man sikre sig de bedste betingelser for god og optimal sundhed, og hvorfor ikke gøre det, når nu man kan? Det er i hvert fald noget, vi prioriterer i forbindelse med madlavningen, og vi har også gjort det i mange år.

Lav italiensk mad med børnene

Der er ikke noget hyggeligere end at lave mad sammen med børnene, og man kan roligt give sig i kast med at lave italiensk mad sammen med dem. Det er nemlig noget, de sagtens kan være med til, og man kan roligt give børnene den glæde, der er ved at tage dem med i køkkenet for at lave mad. Om børnene er rutinerede i et køkken eller ej, betyder reelt ikke noget, for det handler bare om at komme i gang og ikke mindst om at give det en chance. Det er nemlig den måde, børnene lærer på, og når børnene skal med en tur i køkkenet, så er det også, at man må huske at væbne sig med tålmodighed og en god en af slagsen. Det er nemlig det, det kræver, og det gør det også, for at børnene kan komme i gang med at lære.

Der er heller ingen børn, der synes, det er sjovt at stresse rundt i et køkken, og man må derfor gøre dem den bedste tjeneste ved at hjælpe dem på vej og samtidig have en stor portion tålmodighed, hvilket er det, der kræves.

Når børnene skal med i køkkenet første gang for at lære at lave italiensk mad, så er det en god idé at lægge ud med at lære dem, hvordan man koger pasta. Det er meget nemt at få dem til at fylde en gryde op med vand, og hvis de har svært ved selv at holde gryden, så kan man jo hjælpe dem med det. Det behøver ikke kræve så meget, men nogen vil skulle hjælpes på vej, alt efter hvor store de er.

Derefter er det bare at sætte gryden på kogepladen, og når vandet koger, kan man vise børnene, hvordan de putter pasta i gryden. I den forbindelse er det også en god idé at vise børnene, hvordan man betjener et køkkenur, så man danner sig et overblik over, hvornår pastaen er færdig. Derefter er det bare at lære børnene, hvordan man laver en tomatsovs, der er rigtig god, og når det er gjort, så er der ikke andet at sige, end at man er ved at være færdig med at lave sit allerførste italienske måltid. Det er jo god stil.

Lav sund mad sammen med familien

Hele familien kan sagtens inddrages i madlavningen, så det ikke bare er en enkelt person, der står med det. Man kan også lave en ugeplan, hvor man skiftes til at lave mad, og man kan prøve sig frem og finde ud af, hvad der bedst fungerer. Det behøver ikke være kompliceret at lave god mad, og det behøver heller ikke at tage timer. En god middag kan sagtens sammensættes på bare 20 minutter, hvis man er både idérig og kreativ.


Der er ikke noget bedre end en god middag sammen efter en dag, som man har tilbragt i hinandens selskab. Måske er der nogle praktiske ting, der skal laves i hjemmet, og mange familier har stor fornøjelse af at sætte tapet op sammen. Man kan finde spændende tapeter hos https://www.familietapeter.dk/ – og der findes mange farverige slags, som kan passe ind i ethvert hjem. Efter et veloverstået arbejde kan man i fællesskab lave en skøn middag,

God mad kan også være sund mad

Mad skal smage godt, men den skal også være sund. De to ting hænger fint sammen, og når man skal lave mad til hele familien, så skal man også sørge for, at man får et nærende måltid sammen. Det er også væsentligt at spise varieret, og med en madplan kan man sikre sig den gode variation i det ugentlige indtag.

Skab glæde med mad

Det er for de fleste ikke nogen hemmelighed, at mad i høj grad skaber glæde, og det gør det hos de fleste. Særligt små børn er også meget vilde med mad og andre gode ting at putte i munden, og uanset om man skal lave god dansk mad til børn eller voksne, så er det noget, man bør bruge god tid på, og man skal også sætte sig ind i, hvad det er, gæsterne gerne vil have.

Der er nok ikke noget bedre end at komme på besøg hos nogen, der virkelig har gjort noget ud af tingene, og som har sat en ære i at lave den bedst tænkelige mad. Det er i hvert fald noget, der glæder rigtig mange madglade danskere, og derfor bør alle også oppe sig, når de laver mad til gæsterne.

Hvor meget eller lidt, der skal til, når man skal lave mad til sine gæster, er en helt individuel sag, og man må jo bare gøre, hvad man kan, for at det går hen og bliver så vellykket som overhovedet muligt. Hvis madkundskaberne trænger til en lille finpudsning, kan man jo også fint gå i gang med at øve sig lidt.

Skal der spise fint, så skal det også gøres ordentligt

God mad skal smage godt. God mad smager sommetider bare bedre, når det spises ude i byen på en fin restaurant. Det kan være en god måde at give sig selv en fantastisk oplevelse på. På en fin restaurant kan man sagtens medbringe hele familien – og man kan bestemt også tage børnene med.

[IMAGE=cNhiPWcSdeEK.jpg]

Når man går foråret i møde, og det hele er begyndt at blomstre, så skal man også forkæle både sig selv og sine nærmeste lidt mere. En god middag i byen kan gøre underværker, men det er der også meget andet, der kan. Man kan vælge at købe PÅSKESLIK & PÅSKEÆG til dem, man holder af – det er en helt fantastisk måde at glæde andre mennesker på. Man skal huske at tænke på hinanden og gøre, hvad man kan for at skabe glæde hos både sig selv og andre. Både påskeslik og påskeæg kan man også nyde efter en god middag i byen.

Restauranter har noget at byde på for alle

Er det den gode og fine middag, som man vil finde i byen, så er der selvfølgelig mange spisesteder at vælge imellem. Vil man spise bøf eller steg, så er det én type af restaurant, der skal kigges efter. Hvis det derimod er god gammeldags dansk mad, som man går efter, så er det selvfølgelig en anden type restaurant, man skal gå efter.

Når det kommer til de finere restauranter, så skal man regne med omkring 500 kr. pr. person pr. kuvert – eller dyrere. Der kan derfor godt spares lidt penge sammen, inden man skal af sted. En hyggelig middag i byen er en oplevelse, man kan tænke tilbage på og mindes langt ind i fremtiden. Derfor er der heller ikke nogen grund til at snyde sig selv for det gode og fine restaurantbesøg.

Skal man af sted flere mennesker, så er det selvfølgelig nødvendigt at finde ud af, hvad de enkelte kan lide at spise. Hvis alle er til bøf og sovs, så bliver det ingen sag at finde ud af, hvor det er, man skal tage hen. Men hvis der derimod er stor forskel på, hvad folk kan lide at spise, så skal man selvfølgelig bruge lidt længere tid på planlægningen. Det kan også være meget sjovt.

Vil man ud at spise i enten Aarhus eller København, så er mulighederne selvfølgelig flere, end de er så mange andre steder i landet. Men det skal man dog heller ikke lade sig snyde af – for der er også rigtig gode spisemuligheder mange steder i provinsen. Udvalget vokser også hele tiden, og har man brug for at undersøge mulighederne, så er det selvfølgelig på internettet, at det sker.

Køb gode fødevarer

Når man skal lave hjemmelavet mad, så handler det altså om, at man vælger at prioritere, og at man også købe rigtig gode fødevarer. Det er meget forskelligt, hvad folk betegner som gode fødevarer, og her er det, at man må vælge, hvad man selv mener er bedst, men der er ingen grund til at vælge deciderede billige eller dårlige fødevarer. Ikke at det nødvendigvis skal være meget dyrt, for at det er godt, men det kræver altså en investering at få mad, der er godt, og som gør, at man får den bedst mulige næring.

Det har ikke nødvendigvis så stor betydning, hvor man handler, og man kan bare vælge et godt supermarked i nærheden af, hvor man bor. Den dag i dag kan man få gode fødevarer så godt som alle steder, og det handler om at vælge både grønt og bæredygtigt, hvis det er en mulighed. Ikke at man behøver gøre det hver gang, for verden er jo heller ikke sort/hvid, og det handler mest af alt om at træffe det valg, som man selv har det bedst med, og det kan jo være individuelt.

Den gode mad kan spises ude i byen

Der er ikke nogen tvivl om, at der den dag i dag er flere spændende restauranter her i Danmark, end der nogensinde før har været. De gode og spændende restauranter popper op overalt, og der findes også rigtig mange helt unikke restauranter, der har noget unikt at byde på. Noget af det, der popper op efterhånden over alt, det er veganske restauranter eller med andre ord, restauranter med mad, der er baseret på plantekost. Disse spisesteder har noget både nyt og anderledes at byde på, og der findes også mange caféer i denne kategori. Hvis det ikke er noget, man endnu har prøvet af, så kan man sagtens kaste sig ud i det. Også selvom man skulle være en glad kødspiser, for det skader på ingen måde at prøve noget nyt. Disse spisesteder har også alverdens ting på menuen, som man meget hurtigt kan lade sig inspirere af.

[IMAGE=deMfc8cRxAAg.jpg]

Hvis man har arbejdet en helt dag, så er det altid skønt at komme ud at spise. Hvis man eksempelvis har udendørsarbejde, og arbejder med Traktorer eller andre køretøjer – så er der ikke noget bedre end at komme en tur ud i byen for at få en god middag. Det er også en god måde at komme lidt væk fra det hele på. Det handler om at få sneget nogle fornøjelser ind i livet, der hvor man kan.

[IMAGE=eHozW3elCZQM.jpg]

Smag på maden på de gode spisesteder

[IMAGE=bm2ZqIbimNEc.jpg]

Men nu må vi også vende lidt tilbage til noget af det, vi før kom ind på, og det var nemlig den veganske mad. Man kan gå så langt som at sige, at denne type af mad er for alle mennesker. Den er ikke bare for dem, der udelukkende lever vegansk, men også for helt almindelige mennesker. Denne type mad er nemlig ikke så anderledes, som så mange går og tror. Det, der er ved maden, er, at den mest af alt er baseret på planter, og det er, når alt kommer til alt, noget af det, som vi mennesker er skabt til at spise. Hvis man ikke har smagt maden før, så vil man meget hurtigt blive overrasket over, hvor god den egentlig er. Man skal tage sig god tid til at smage på den, og når man har spist denne skønne mad ude i byen, så kan man også nemt lade sig inspirere til at lave nogle gode retter derhjemme.

Der findes heldigvis mange madblogs og andre inspirerende steder på nettet, der giver en god indsigt i den veganske kost. Disse kan man roligt kaste sig over, hvis man har mod på at lave lidt god mad derhjemme. Det er sjovt at lave vegansk mad hjemme i køkkenet.

Tag børnene med i køkkenet

Når du skal i gang med at lave hjemmelavet mad, så glem ikke at tage børnene med i køkkenet. Når du gør det, så får de en god fornemmelse af, hvad det kræver at lave god mad, og de bliver også langt bedre rustet til livet. Det handler nemlig om at skabe de bedst tænkelige muligheder for sine børn, og det gør man altså, når man lærer dem om både mad og madlavning. Når børnene lærer om, hvad næring helt reelt er, og hvordan man får gode fødevarer på bordet, så er det også, at de bliver bedre rustet til at skabe et godt og vedvarende liv for sig selv. Det er jo det, det handler om for os alle.

Når børnene skal med i køkkenet, så husk at starte i det små, for så kan det meget hurtigt blive en succes, der er rigtig stor. Det handler om ikke at kræve for meget af børnene, og man skal også lade dem både lege og udforske. Så bliver det altså, alt andet lige, en rigtig stor fornøjelse at tage i køkkenet sammen, og det er uanset, hvem man er.

Italiensk mad er sundt

Når man vælger at spise italiensk mad, så må man også vide, at det i langt de fleste tilfælde er meget sund mad, der er tale om. Det er meget, meget sjældent, at denne type mad er fed, og det er derfor også noget, som rigtig mange danskere er glade for. Ja, for at det skal være helt sandt, så er mennesker over hele verden glade for italiensk mad, og det er jo noget, der også er mange gode grunde til.

Den dag i dag er der rigtig mange mennesker verden over, der vægter meget højt, at det mad, de spiser, skal være sundt, og derfor kan det også være en rigtig god grund at vælge italiensk. Her får man nemlig god og nærende mad, der også stimulerer alle sanserne, og man kan tilmed også være sikker på, at man ikke bliver fed at denne type mad. Snarere langt fra, og man kan også spise det, når man gerne vil holde sig i god form. Man kan i hvert fald under alle omstændigheder være helt sikker på, at man får noget mad, der er godt for kroppen, og det kan vi jo alle lide.

Her på bloggen har vi altid spist italiensk mad. Vi har i hvert fald gjort det, så længe vi overhovedet husker det, og det er altså siden, vi var børn. Vi håber også, at vi altid vil blive ved med at spise den slags mad, for det er i hvert fald noget, som vi stadig er meget glade for, og vi forventer også, at vi bliver ved med at være det. Flere af os laver den dejlige mad derhjemme, men der er også en enkelt af os, der udelukkende spiser det ude, og det er jo på sin vis okay. Man må jo bare gøre det, man mest af alt føler for, og hvis det er at spise ude, så er det jo det, der skal til.

Det er bare noget rigtig dejlig mad, og man kan meget fint og let bringe det ind i sin hverdag, og det kan man, uanset hvem man er. Om man er alene, har familie eller venner, så er det italiensk mad, der skal på bordet, og det er noget, man kun kan blive beriget af. Det er også altid vigtigt at finde frem til nogle rigtig gode opskrifter online, for det bringer stor glæde og inspiration.